Salud

Menú navideño 2017

Todos los años, ya es tradición, Janet Ribera prepara un menú vegetariano o vegano y lo ofrece, como un regalo,…

Ensalada navideña rica

Todos los años, ya es tradición, Janet Ribera prepara un menú vegetariano o vegano y lo ofrece, como un regalo, a las familias adventistas para que puedan preparar un delicioso y saludable menú para Navidad. Su ya famoso “menú navideño” se transmite por WhatsApp, por correo… parece que todo el mundo lo tiene o lo quiere. Es por eso que este año, dese la Revista Adventista, le hemos pedido a Janet que nos lo envíe como primicia ¡y aquí lo tenemos! Mil gracias Janet.

El menú navideño 2017 consta de:

  1. Ensalada navideña rica
  2. Muffins salados
  3. Quesos veganos
  4. Patés vegetales
  5. Redondo vegetal
  6. Cardos con nata
  7. Postres navideños

Vamos allá… ¡manos a la obra! 

1. Ensalada rica navideña    

Ingredientes:

  • 1 bolsa de canónigos
  • 1 cebolla morada, mediana, cortada menudita
  • 1 bote de palmitos, cortados a rodajas
  • 1 manzana Smith, cortada a cubos
  • 2 mangos cortados a cubos
  • 2 aguacates también cortados a cuadros
  • 1 puñado de tomates cherry
  • 2 cucharadas de semillas de girasol
  • 100 gr de nueces pecanas
  • ½ taza de arándanos deshidratados
  • Queso cheddar vegano
  • Sal rosa de Himalaya

Preparación:

Se cortan los aguacates, mangos, manzana, cebolla y palmitos. Se mezclan con los demás ingredientes, en una ensaladera, se sirve y adereza al gusto.

2 Muffins salados, o magdalenas de verduras

Ingredientes:

  • 300 gr de Harina de trigo
  • 1 cebolla pequeña, roja, picada fina
  • 1 pimiento pequeño, rojo o verde, picado fino
  • 3 alcachofas cortadas finitas
  • 2 cucharaditas de Nuez moscada
  • 4 cucharadas soperas de Aceite de oliva virgen
  • 2 cucharaditas de Sal
  • 4 cucharadas soperas de queso vegano cremoso
  • 2 cucharaditas de Levadura en polvo de panadería
  • 2 tazas de Agua
  • Nueces (opcional
  • Hierbas provenzales, o al gusto 

Preparación:

Primero precalentar el horno a 180 ºC.

Mientras, rehogamos las verduras.

Seguidamente, mezclamos bien en un bol grande la harina, la levadura, la sal y la nuez moscada.

Después agregamos una de las tazas de agua y el queso vegano cremoso y el aceite de oliva. Removemos bien para que se integren los ingredientes de los muffins. El queso vegano cremoso es opcional.

Revolvemos toda la masa de los muffins, bien, y vamos incorporando la otra taza de agua poco a poco hasta que obtengamos una mezcla bastante líquida y pegajosa.

Luego cogemos los moldes de papel o silicona para muffins y llenamos hasta la mitad con la masa obtenida.

A continuación añadimos una cucharada de la mezcla de las verduritas rehogadas en cada molde de los muffins.

Después cubrimos los moldes con 1 o 2 cucharadas más de masa de nuestros muffins. Aunque no quede cubiertas las verduras, no hay problema. Incluso, podemos ponerle encima de todo, media nuez o un anacardo

Ahora metemos los muffins en el horno entre 20 y 25 minutos aproximadamente y no abrimos el horno en todo el rato. Para comprobar si los muffins están hechos los pinchamos con un palillo, y si este sale sin restos de masa, es que ya están cocinados. Si aún no lo están, déjalos unos 5 minutos más hasta que se hayan hecho bien.

3. Quesos veganos

3.1. Queso Cheddar vegano  

Ingredientes:

  • 3 Cucharaditas de Agar Agar en Polvo
  • 1/4 de Taza de Levadura
  • 1/2 Taza de Pimentón Rojo (Chile Dulce, Pimiento Rojo)
  • 1 Taza de Avellanas o Nueces de Macadamia
  • 2 Cucharadas de Jugo de Limón
  • 1 Diente de Ajo
  • 1 Cucharada de Cebolla Picada
  • 1/2 Cucharadita de Sal
  • 1/2 Taza de Agua

Preparación:

Comenzaremos combinando en la licuadora las avellanas o nueces de macadamia, el jugo de limón, el pimentón, el ajo, la levadura, la cebolla y la sal. Pasaremos todo esto por la licuadora, obteniendo como resultado una crema de sabor bien rico, y ya similar al queso.

Ahora herviremos la 1/2 taza de agua y agregaremos el agar agar en polvo, mezclando muy bien. Dejar enfriar levemente (más bien que se entibie), agregar a la crema previamente preparada y mezclar muy bien con una batidora.

Para finalizar pasaremos la mezcla a un molde de nuestro gusto, por ejemplo un molde de pan, vaciando todo el contenido, luego taparemos con papel aluminio y dejaremos reposar nuestro queso cheddar vegetal a temperatura ambiente durante unas 10 horas o hasta que consiga una consistencia bien firme.

Una vez pasado este tiempo ya podremos consumir nuestro exquisito queso cheddar vegano con lo que nos apetezca, o para agregar en cubitos a una ensalada. La duración del queso en refrigeración puede alcanzar hasta 1 semana.

3.2. Queso vegano, cremoso, para untar

Ingredientes:

  • 6 cucharadas soperas de fécula de patata (copos de puré)
  • 4 cucharadas soperas de levadura de cerveza en copos
  • 2 cucharadas soperas de lecitina de soja
  • 2 cucharaditas de agar-agar en polvo + 1/2 vaso de agua para diluirla
  • Un chorrito de salsa de soja
  • 1 cucharada sopera de aceite de oliva

Preparación:
Pon en un cazo al fuego el agar con el agua y deja que se disuelva a fuego medio (sin que llegue a hervir) unos minutos para que reduzca y quede como una papilla densa.

Pon todos los ingredientes en el vaso de la batidora y tritura (añadiendo un poquito de agua si fuese necesario) hasta obtener una pasta homogénea.
Unta ligeramente de aceite un recipiente (tipo bol), vierte la pasta en él, presiona bien con el dorso de una cuchara y tapa con film transparente.
Reserva en el frigorífico unas horas antes de desmoldar.

4. Patés

4.1. Paté de aceitunas y aguacate

Ingredientes:

  • 2 tazas de aceitunas sin hueso o un tarro de paté de olivas, negras o verdes
  • 2 cucharadas de aceite de oliva virgen
  • 1 cucharada de cilantro fresco
  • 1 aguacate maduro o guacamole
  • 1 ajo

Preparación:

Triturar todos los ingredientes hasta conseguir una crema fina.

Dejar reposar algunas horas para que esté más sabroso.

4.2. Paté de tomates secos

Ingredientes

  • 15 tomates secos
  • 5 cucharadas soperas de almendras crudas
  • ½ limón
  • 1 diente de ajo
  • 3 cucharadas de aceite de oliva extra virgen

Preparación

En un bol ponemos los tomates a remojar con agua caliente, durante una media hora. Luego los escurrimos bien y los ponemos con aceite de oliva y dejamos macerar durante 10-12 horas.

Exprimimos el limón y reservamos el zumo.

Pelamos el ajo y lo machacamos con ayuda de un mortero.

En un procesador ponemos los tomates con el aceite.

Añadimos el diente de ajo machacado, el zumo de limón, las almendras peladas y un poco de agua tibia.

Trituramos todo bien.

Dejamos enfriar en el frigorífico hasta la hora de servir.

4.3. Paté de aceitunas y berenjena

Ingredientes:

  • 1 berenjena grande asada
  • ½ kg de olivas negras, tipo Aragón, deshuesadas
  • 2 dientes de ajo
  • 2 cucharadas de aceite de oliva virgen.

Preparación:

Se asa y pela la berenjena. Se trituran todos los ingredientes, bien, y listo. No hace falta añadirle sal.  

4.4. Terrina de anacardos y tomate seco

Ingredientes

  • 100 gr de anacardos
  • 1 puñado de tomates secos rehidratados
  • 100 gr de tofu
  • 300 gr de agua filtrada
  • 3 cucharadas soperas de agar-agar
  • 3 dientes de ajo
  • 2 cucharaditas de cebolla en polvo
  • 1 cucharadita de sal
  • 1 cucharadita de orégano seco o hierbas provenzales y toque ibérico
  • 3 cucharadas soperas de levadura de cerveza en copos
  • Aceite de oliva para untar el molde

Preparación:

Se pone a hervir el agua con el agar-agar y cocemos durante 4 minutos. Después se ponen todos los ingredientes en un robot de cocina o procesador  y  trituramos hasta obtener una mezcla muy fina.

Vertemos la mezcla en el molde que previamente habremos untado de aceite de oliva.

Dejamos cuajar y refrigeramos por completo antes de servirlo. No debe consumirse hasta al menos 12 horas después, lo mejor es hacerlo de un día para otro.

Si lo calentamos, se deshace.

5. Redondo vegetal

Ingredientes:

  • 2 tazas de gluten
  • 1 taza de frutos secos o semillas
  • 1 taza de copos de avena
  • Yuba o tofu
  • Especias: salvia, ajo y perejil, pimientas, sazonador de carne o pollo
  • 3 tazas de agua
  • 2 cucharadas de salsa de soja

Preparación:

Se mezclan todos los ingredientes y se añaden las 3 tazas de agua. Se amasa bien y se pueden dividir en dos o tres partes, y se les da forma de “redondo” y se envuelven con papel film o se meten en bolsitas de plástico, y se ponen a hervir durante 50 minutos.

Se dejan enfriar y se puede freír entero y acompañar con unos cardos con nata y almendras en granillo, y hornear un ratito, o cortar a rodajas y pasarlas a la plancha.

6. Cardos con “nata”

Ingredientes:

  • Cardos
  • Nata vegetal
  • Ajos tiernos
  • Almendra en granillo

Preparación:

Cocemos los cardos, y cuando ya estén tiernos, los escurrimos y los ponemos en una fuente.

En una sartén rehogamos muy ligeramente los ajos tiernos y la almendra, y los vertemos encima de los cardos.

Luego los regamos todo con la nata vegetal y ponemos al horno para que se mezclen los sabores y dore ligeramente.

7. Postres navideños 

7.1 Turrón de almendras y coco

Nos encontramos ante una receta que no solo es deliciosa, sino muy fácil de hacer y de elaborar, con ingredientes para 4 personas. Para darle forma te recomendamos optar por moldes de silicona, ya que son mucho más sencillos de desmoldar.

Ingredientes:

  • 250 gr. de almendras (crudas)
  • 40 gr. de nueces (trituradas)
  • 20 gr. de virutas de coco
  • 450 ml. de sirope de agave
  • Aceite de oliva

Preparación:

En primer lugar pon en una sartén una pizca de aceite de oliva y tuesta las almendras crudas en él hasta que se doren ligeramente, moviéndolas continuamente para evitar que se quemen. Luego retíralas y deja que se enfríen.

En otra sartén añade el sirope de agave a fuego medio durante 5 minutos, hasta que observes que comiencen a surgir burbujas y el sirope se reduce.

Mientras el sirope de agave se reduce tritura las almendras tostadas, pero no de forma excesiva para que queden algunos trozos más grandes. Reserva y tritura las nueces.

Incorpora ahora las nueces y almendras trituradas en el sirope y remueve bien hasta que la mezcla quede bien cubierta por el sirope.

Ahora vierte la pasta en los moldes antes de que se enfríe, dejando un poco de grosor. Añade por encima las virutas de coco. Deja que se enfríe para finalmente desmoldarlos con cuidado.

7.2 Mazapanes

Ingredientes

  • 250 gr de almendras peladas y finamente molidas
  • 200 gr de panela
  • 125 ml. de agua
  • 1 cucharada de lino molido
  • El  zumo de una naranja pequeña
  • Media cucharadita de canela (opcional)

Preparación

Precalentar el horno a 200 grados.

Se disuelve la panela en un bol grande con el agua y el zumo de naranja hasta que quede un jarabe espeso. Añadir la canela y seguir mezclando.

Luego se añade la almendra molida y se mezcla todo con el tenedor hasta que la consistencia sea la de una masa lo bastante espesa como para poder trabajarla, pero no demasiado seca.

Formar bolitas y colocarlas en la bandeja del horno, previamente engrasada o cubierta con papel de horno. Hay que dejar algo de espacio entre ellas porque al hornearlas tienden a aplanarse. Colocar la bandeja en la zona media del horno y hornear durante unos quince o veinte minutos, hasta que la capa de arriba esté empezando a dorarse.

Es importante sacarlas a tiempo para que el interior quede blandito. 

7.3 Trufas navideñas

 Ingredientes:

  • 1 taza de dátiles
  • 1 taza de nueces
  • 1 taza de avellanas
  • 1 cucharadita de canela
  • 2 cucharadas de algarroba en polvo
  • Medio paquete de crema de coco
  • El zumo de media naranja, si se van a consumir en 2 o 3 días, si no, un poco de miel o sirope de ágave o de arce.

Preparación:

Se trituran bien todos los ingredientes y se hacen bolitas.

Si vemos que la masa queda demasiado blanda, le podemos añadir copos de avena bien triturados, hasta espesar la masa, y que podamos formar las bolitas, que, si se desea, pueden rebozarse con semillas de sésamo, o coco rallado, con polvo de algarroba, etc.

O incluso, adornar con unos piñones, formando una carita, como conguitos, y a los niños, les encantará.

7.4 Pannacotta de coco 

Ingredientes:

  • 1 lata de 400 ml de leche de coco
  • 1 cartoncito de nata vegetal de 250 ml
  • 1 taza de leche vegetal
  • 3 cucharadas de panela
  • 2 sobres de cuajada si queremos que quede cremosa
  • 3 cucharadas de agar agar, si queremos que quede consistente
  • 2 cucharadas de coco rallado
  • 2 cucharadas de chía

Preparación:

Se ponen en un cazo, la leche de coco, la nata vegetal, la panela, el coco rallado y mientras se calientan, disolvemos la cuajada o el agar agar, con la leche vegetal.

En cuanto empiece a hervir, echamos la cuajada o el agar agar en el cazo, y revolvemos continuamente, hasta que hierva durante 3 o 4 minutos.

Apartamos del fuego.

Echamos las dos cucharadas de chía y revolvemos bien.

Echamos esa mezcla en moldes individuales, y se deja enfriar, para luego pasarla al frigorífico hasta la hora de servirla.

Queda muy rica.

 

Janet Ribera. Avalada cocinera, especialista en recetas veganas y ovolactovegetarianas

Fotos: Janet Rivera

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